Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массыЛюбому человеку, начинающему заниматься в тренажерном зале с целью увеличения объема мускулатуры, необходимо знать о том, что такое питание для набора мышечной массы. Известно, что от того, насколько эффективно происходит пополнение запасов полезных веществ в организм спортсмена, будет зависеть большая доля результата. Поэтому рассмотрим основные постулаты правильного питания в период тренировок, направленных на рост мышечной массы.

Правило № 1 – соблюдать соотношение между основными пищевыми группами. Для цикла гипертрофии необходимо чтобы белки, углеводы и жиры относились по количеству друг к другу как 3:6:1. Лучше всего расчет производить по калорийности, выбирая в качестве основы главный компонент. Например, рацион, калорийность которого будет составлять 3000 ккал, должен содержать около 900 ккал и белковых продуктов. Это могут быть куриные грудки, рыба, мясо с минимальным содержанием жира и т. д.

Правило № 2 – употреблять достаточное количество всех необходимых веществ. К примеру, среднестатистическому спортсмену мужского пола необходимо получать около 2,5-3 грамм протеина и порядка 6 грамм углеводов на один килограмм собственной массы тела в день. Однако далеко не всегда человек способен усвоить такое количество пищевых веществ из натуральных источников. Поэтому лучше всего применять спортивное питание для набора массы.
Как правило, спортсмены употребляют белково-углеводные смеси, именуемые гейнерами.

Правило № 3 – есть часто. Чем больше количество приемов пищи, на которое разделен весь дневной рацион, тем лучше будут усваиваться полезные вещества. С этой целью атлет должен садиться за стол каждые 3 часа. Идеальная пищевая схема – чередование натуральной пищи и добавок. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу и пару куриных яиц, а через три часа – употребить протеиновый коктейль.

Правило № 4 – питание для набора мышечной массы обязано соответствовать требованиям настоящей задачи. Калорийность и состав рациона должен все время подгоняться в соответствии с контрольными измерениями и новыми краткосрочными задачами в силовом тренинге.

Правило № 5 – питание для набора мышечной массы не должно приводить к перегрузке желудочно-кишечного тракта. Поэтому все продукты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Интересные новости

  • Как следить за своим здоровьем?

    В современном мире, когда экологическая ситуация в городах оставляет желать лучшего, все более актуальной становится забота о собственном здоровье. Не […]

  • IOS 5.1

    8 марта осуществился долгожданный релиз IOS 5.1.Первое что сразу бросается в глаза на IPhone с новой прошивкой,так это значек камеры […]

  • Путешествие по Мальте

    Остров Мальта потрясает разнообразием насыщенной средиземноморской флорой и непревзойденной самобытной архитектурой. Нельзя посещая Мальту ограничиться только пляжным отдыхом. Необходимо обязательно […]

  • Как не стать обузой мужчине?

    Произошла очередная ссора с любимым человеком, и он собирается уходить от вас, а вы не знаете, что вам делать и […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*