Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массыЛюбому человеку, начинающему заниматься в тренажерном зале с целью увеличения объема мускулатуры, необходимо знать о том, что такое питание для набора мышечной массы. Известно, что от того, насколько эффективно происходит пополнение запасов полезных веществ в организм спортсмена, будет зависеть большая доля результата. Поэтому рассмотрим основные постулаты правильного питания в период тренировок, направленных на рост мышечной массы.

Правило № 1 – соблюдать соотношение между основными пищевыми группами. Для цикла гипертрофии необходимо чтобы белки, углеводы и жиры относились по количеству друг к другу как 3:6:1. Лучше всего расчет производить по калорийности, выбирая в качестве основы главный компонент. Например, рацион, калорийность которого будет составлять 3000 ккал, должен содержать около 900 ккал и белковых продуктов. Это могут быть куриные грудки, рыба, мясо с минимальным содержанием жира и т. д.

Правило № 2 – употреблять достаточное количество всех необходимых веществ. К примеру, среднестатистическому спортсмену мужского пола необходимо получать около 2,5-3 грамм протеина и порядка 6 грамм углеводов на один килограмм собственной массы тела в день. Однако далеко не всегда человек способен усвоить такое количество пищевых веществ из натуральных источников. Поэтому лучше всего применять спортивное питание для набора массы.
Как правило, спортсмены употребляют белково-углеводные смеси, именуемые гейнерами.

Правило № 3 – есть часто. Чем больше количество приемов пищи, на которое разделен весь дневной рацион, тем лучше будут усваиваться полезные вещества. С этой целью атлет должен садиться за стол каждые 3 часа. Идеальная пищевая схема – чередование натуральной пищи и добавок. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу и пару куриных яиц, а через три часа – употребить протеиновый коктейль.

Правило № 4 – питание для набора мышечной массы обязано соответствовать требованиям настоящей задачи. Калорийность и состав рациона должен все время подгоняться в соответствии с контрольными измерениями и новыми краткосрочными задачами в силовом тренинге.

Правило № 5 – питание для набора мышечной массы не должно приводить к перегрузке желудочно-кишечного тракта. Поэтому все продукты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Интересные новости

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*